ReadyPlanet.com


อาหารมีผลกระทบต่อการนอนของคุณ


 

รู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินก่อนนอนส่งผลต่อการหลับของคุณ?

หลายคนกลัวที่จะทานอาหารว่างก่อนนอนหรือแม้กระทั่งการรับประทานอาหารหลัง 2ทุ่ม เพราะคิดว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คนที่น้ำหนักเพิ่มนั้นมาจากประเภทของอาหารหรือแค่บางส่วนที่พวกกินอยู่เท่านั้นและไม่ได้คิดว่ามาจากการกินเวลาไหน  ถ้าคุณหิวก่อนนอนคุณควรจะมีขนมขบเคี้ยว สำหรับคนที่ตื่นขึ้นในตอนกลางคืนควรเลือกรับประทานอาหารว่างที่เป็นประโยชน์ scr888 การไม่กินอาหารก่อนนอนและปล่อยให้ท้องหิวเวลานอนอาจมีผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ดังนั้นจึงควรจะเลือกรับประทานของว่างก่อนนอนที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่นั่นเอง

อาหารหรือเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน อย่างเช่น

-          คาเฟอีน  ทั้งที่เป็นคาเฟอีนที่มาจาก กาแฟ โซดา ชา เครื่องดื่มบำรุงกำลังและช็อกโกแลตเข้มข้น เพราะทั้งหมดล้วนส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ  การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีดื่มคาเฟอีน 6 ชั่วโมง ก่อนนอนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ

-          แอลกอฮอล์ แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบาย แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันรบกวนการนอนหลับของคุณ เพราะตอนตื่นเช้ามาคุณจะพบว่าตัวเองตัวเองเหมือนยังไม่ได้นอนหรือนอนไม่พอยังรู้สึกงัวเงีย ปวดหัว นั่นเอง

-          อาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรด  อาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรดจะทำให้อาหารไม่ย่อยและเกิดกรดไหลย้อน อาการ กรดไหลย้อนยิ่งแย่ลงเมื่อนอนหลังจากกินอาหารเสร็จทันที  ซึ่งสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับหรือนอนหลับแบบไม่สนิท

-          อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีไขมันสูง ได้แก่ เค้กโดนัท ไอศกรีมซันนี่ อาหารทอดและพิซซ่า เพราะใช้เวลานานในการย่อยอาหารและอาจทำให้อาหารไม่ย่อย  หากร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหาร คุณจะรู้สึกไม่ผ่อนคลายและหลับได้ยากขึ้น



ผู้ตั้งกระทู้ chote (chotemee21-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2018-05-29 12:48:40


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2011 All Rights Reserved.